Chuyên gia dinh dưỡng lưu ý 5 sai lầm nghiêm trọng trong chế độ ăn uống: Để giảm cân hiệu quả trong năm mới, hãy tránh xa những điều này!

Bạn đang dự định bắt đầu năm mới với việc tập thể dục đều đặn và nấu ăn tại nhà, nhưng ăn kiêng thường khiến nhiều người cảm thấy khó khăn. Bắt đầu chế độ ăn kiêng không có nghĩa là phải từ bỏ món ăn yêu thích. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn cảm thấy vậy, có thể bạn đã mắc phải một số sai lầm trong ăn uống. Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến mà bạn nên tránh khi muốn giảm cân. Một trong những sai lầm lớn nhất là nghĩ rằng ăn kiêng đồng nghĩa với việc không được ăn những thực phẩm có đường và chất béo.

Tôi cho rằng việc loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm là sai lầm; chỉ cần hạn chế chúng là đủ.

Nhiều người đặt ra mục tiêu giảm cân lớn hoặc tham gia marathon, nhưng những mục tiêu này có thể không thực tế. Tốt hơn là nên đặt ra những mục tiêu nhỏ, dễ đạt được, như giảm 3-5kg mỗi tháng, để tiến dần tới mục tiêu lớn hơn.

Ngoài ra, nhiều người không nhận thức được cảm giác không thoải mái sau khi ăn thực phẩm không lành mạnh. Chuyên gia dinh dưỡng Natalie Rizzo nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chú ý đến trọng lượng và loại thực phẩm tiêu thụ.

Bà nhấn mạnh tầm quan trọng của việc mọi người nhận thức rằng thực phẩm lành mạnh và giảm cân mang lại cảm giác tuyệt vời. Bà khuyên khách hàng ghi nhật ký cảm nhận về các loại thực phẩm mình tiêu thụ. Sau khi ăn thực phẩm không lành mạnh, họ ghi lại cảm giác của mình và làm tương tự với thực phẩm bổ dưỡng. Qua thời gian, họ sẽ nhận ra thực phẩm lành mạnh giúp họ cảm thấy tốt hơn và có lựa chọn ăn uống hợp lý hơn.

Chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manganiello cũng lưu ý rằng việc đặt ra quá nhiều quy tắc ăn uống như không ăn sau 20h hay không ăn đồ ngọt có thể dẫn đến chán nản và từ bỏ chế độ ăn kiêng. Thay vào đó, nên tránh tập trung vào những luật lệ này.

Thay vì quá chú trọng vào việc giảm cân nhanh chóng, hãy tập trung vào thói quen ăn uống lành mạnh hàng ngày. Theo chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manganiello, giảm cân cần thời gian, và việc không thấy tiến bộ ngay trong tuần đầu tiên có thể khiến bạn nản lòng. Hãy đặt mục tiêu dài hạn và chia thành các mục tiêu ngắn hạn để theo dõi tiến bộ. Mỗi khi đạt được mục tiêu ngắn hạn, hãy tổ chức kỷ niệm để tạo động lực cho sự thành công lâu dài.

Source: https://afamily.vn/chuyen-gia-dinh-duong-chi-ra-5-sai-lam-rat-lon-trong-chuyen-an-uong-neu-muon-giam-can-trong-nam-moi-hay-tranh-xa-20171224181653107.chn